4 treningi w tygodniu

29.12.2018r. Na siłowni ludzi masa, może na ostatnią chwilę robią formę na sylwestra? %-) w tygodniu świątecznym tylko 2 treningi, ale mój rozruch można uznać za zakończony. Łopatki też lepiej, już lumbago nie wchodzi, szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba [...]

Moje pragnienie to właśnie wyprowadzić się do takiego miejsca, a lepiej - jeszcze bardziej z dala od miasta... MaGor : napisałeś u tommko o odpoczynku. W teorii - wiem. W praktyce na swój użytek - nie wierzę. Jak to było u Ciebie, podczas zrzucania wagi? Wiem, że proszę Cię o odkopanie historii. Miałeś okresy poluzowania? Okresy wypoczynku od [...]

[...] zajal niemal godzine, ale nie stac mnie na wieksze szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu zawsze i widac wowczas kazdy mankament: [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

[...] wyliczonym ze wzoru 220 - wiek :-) Ze szczególnym naciskiem na pilnowanie górnej granicy (co było bardzo trudne). Do tego miska: na zmianę tłuszczówka i zbilansowana. Potem treningi stały się cięższe. 3 x 40 min. + 4 x 25 brzuszków na maszynie. Potem doszło, raz w tygodniu 20 minut na orbitreku + 50 minut na rowerze. Dopiero po 1,5 miesiąca [...]

[...] Jak widać, wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę [...]

[...] -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem.... 2 pierwsze dni-treningi metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 [...]

[...] sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie miejsca, gdzie mogę zapisywać posiłki i treningi, a jeśli przy okazji ktoś rzuci na to okiem i będzie mógł coś poradzić, to będzie super! Bardzo mile widziane wszelkie uwagi. Od razu przepraszam za brak polskich [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

[...] miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 130/65/200 i dni nietreningowe 1750 130/65/156. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. [...]

[...] zmian miała łącznie ok. 800 m. Jestem mega zadowolony ze startu, potwierdziłem swoje wytrenowanie, są możliwości na 2,18 albo i lepiej. Otrzymałem odpowiedź zwrotną że treningi zmierzają w dobrą stronę. Rower pojechałem super. Pobiegłem wybitnie dobrze jak na swoje możliwości, do niedawna to rower był moją najmocniejszą dyscypliną ale po [...]

[...] ci tylko odpowiedzieć na podstawie tego co się nauczyłem z trainerroad według mnie jeśli nie zamierzasz się ścigać na dystansie dłuższym niż 40km i mając do dyspoZycji 3 treningi ja bym przygotowywał się tak 0 treningów w strefach 1 i 2, 3 nie licząc rozgrzewek, schlodzen i przerw. Czas treningu podzielił bym na 1, 1, 1,5h. Sweetspota czyli [...]

Wczoraj treningu nie było bo siłka zamknięta przez awarię. Więc będą tylko 3 treningi w tym tygodniu. Dlatego też dzisiaj poszły nogi w mieszance siłowo-hipertroficznej. Przysiad 3x3x111 kg. Potem prostowanie na maszynie 4x6 powtórzeń, wykroki na 4x16 powtórzeń, MCNPN 4x6 powtórzeń, uginania leżąc 4x10,12,14,16, 6 serii wspięć na łydki po 15 [...]

[...] No i żebyś miał świadomość - na deficycie kalorycznym postępy będą mikre. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening w tygodniu a raz dwa treningi i nie wiem jak tu progresować. Czy np. co drugi trening będzie ok? To by dało przy 4 tygodniach 6 treningów z danym ćwiczeniem czyli 3 skoki ciężaru (łącznie 7,5kg w [...]

[...] ma sensu izolowac i kombinowac jak kon pod gore. Trening powinien byc tak prosty, zeby z latwoscia dalo sie go trzymac i kontrolowac w glowie a nie na kartce. Tak, proste treningi dzialaja, daja sie domknac w 1godz i dobrze zrobione obciaza caly organizm i spala kalorie. 6. Masz przeciwskazania do obciazania nog, ale mozesz pedalowac na [...]

Weekend i po weekendzie :-)) Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. [...]

29.12.2018r. Na siłowni ludzi masa, może na ostatnią chwilę robią formę na sylwestra? %-) w tygodniu świątecznym tylko 2 treningi, ale mój rozruch można uznać za zakończony. Łopatki też lepiej, już lumbago nie wchodzi, szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg dzisiaj już bardziej dobierałam ciężary; myślę, że do końca kwietnia będę realizować te 2 treningi z drobnymi zmianami w ramach rozruchu. Nie mam wysokich krążków do MC, będę musiała jakoś to rozwiązać. Może zrobię sobie dodatkową sesję w tygodniu z tylko i [...]

[...] środę i podrzut w piątek; teraz trochę inaczej - czyli podrzut w środę ; dodatkowa praca przy wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej i na skosach + 2x) Nieźle - jak na 3 treningi tygodniowo prawda PS. O dodatkowej pracy wszystkich mięśni na treningach SW nie wspomnę - bo trochę inny charakter pracy - ale tam zawsze wpadnie sporo przysiadów, [...]

Darek trenuję trójbój siłowy, co prawda treningi mocno siłowe miałam, ale teraz będzie trochę lżej więc pomyślałam, że przydało by się rozruszać trochę, bo te moje treningi to bardzo statyczne są, chciała bym tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma [...]